¿Cuándo suelen comenzar y cuándo desaparecen?

Inician generalmente entre la semana 5 y 6 de embarazo.

Alcanzan su punto máximo alrededor de la semana 9.

En la mayoría de los casos, desaparecen hacia la semana 12 a 14.

Un pequeño grupo de mujeres puede experimentar síntomas más allá de la semana 20.

Consejos prácticos para aliviar las náuseas

1. Empieza el día con algo ligero
Antes de levantarte de la cama, prueba en comer galletas de soda, un trozo de pan tostado o medio plátano. Esto ayuda a estabilizar el estómago y reduce el malestar matutino.

2. Haz comidas pequeñas y frecuentes
Divide tus tres comidas grandes en 5 o 6 porciones pequeñas a lo largo del día. Esto evita el estómago vacío, uno de los principales detonantes de las náuseas.

3. Mantente hidratada durante todo el día
El calor y la humedad pueden agravar la sensación de malestar. Ten siempre a la mano:
Agua simple o con rodajas de limón.

Infusiones suaves como manzanilla o jengibre.

Agua de coco, ideal para reponer electrolitos.

4. Evita los olores fuertes de la cocina
Los sofritos con ajo, cebolla y ají, así como el pescado, suelen ser desencadenantes de náuseas. Una opción es optar por platos fríos y frescos, como ensaladas, sánguches, frutas o jugos naturales.

5. Ten snacks saludables a la mano
Frutas como mandarina, manzana o plátano, yogur natural, frutos secos o pan con palta pueden ayudarte a mantener la energía sin provocar malestar.

6. Descansa y escucha a tu cuerpo
El cansancio suele empeorar las náuseas. Trata de dormir al menos 8 horas por la noche y, si puedes, toma siestas cortas durante el día.

7. Usa remedios complementarios

Infusiones de jengibre: reconocidas por sus propiedades antieméticas.

Pulseras de acupresión: disponibles en farmacias grandes de Lima, aplican presión en un punto de la muñeca asociado con el alivio de náuseas.

Vitaminas prenatales: siempre bajo indicación médica, pueden ayudar a reducir la intensidad de los síntomas.

¿Cuándo consultar con tu médico?

Aunque las náuseas son comunes, existen situaciones en las que es necesario acudir al especialista:

Vómitos persistentes más de 3 a 4 veces al día.

Pérdida de peso durante el primer trimestre.

Signos de deshidratación (labios secos, mareos, orina oscura).

Incapacidad de retener líquidos.

Conclusión
Las náuseas del embarazo forman parte de la experiencia de muchas mamás, pero no tienen por qué hacerte la vida imposible. Con algunos ajustes en tu alimentación, hidratación, descanso y estilo de vida, puedes reducir su impacto y disfrutar mejor esta etapa.
Recuerda: cada embarazo es único. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, cuidar tu bienestar y mantener comunicación constante con tu médico.

Fuentes
Mayo Clinic. Morning sickness: Nausea and vomiting of pregnancy
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Morning Sickness: Nausea and Vomiting of Pregnancy
National Health Service (NHS). Nausea and vomiting in pregnancy

La información presentada en este artículo se ofrece únicamente con fines educativos y de entretenimiento. No nos hacemos responsables por ningún tipo de responsabilidad, pérdida o riesgo, personal o de otra índole, que pudiera derivarse directa o indirectamente del uso de la información o consejos aquí contenidos. Siga siempre el consejo de su médico durante el embarazo